Điểm Tin Việt

Saturday, Apr 19th

Last update03:27:05 AM

DIEMTINVIET.COM Arrow Gia Đình Arrow Mẹ và Bé Arrow Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ

mang thai

3 tháng đầu thai kỳ thường là giai đoạn khá khó khăn với những phụ nữ lần đầu mang thai vì có thể bị nghén, ăn không được, ói… Trong khi đó dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể bé chưa nhiều.

Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ? Trong giai đoạn này, khi ăn uống bà bầu chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5-6 bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén. Có thể bổ sung thêm thuốc bổ (sắt, acid folic, B12)

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai phụ chỉ cần tăng 0,9 kg tới 2,3 kg. Riêng các bà bầu đã béo phì thì không nên để tăng cân. Đây là giai đoạn cơ thể bà bầu sẽ có những biến đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời gian quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Vì vậy dù bà bầu kém ăn nhưng cũng phải chú ý tăng thêm lượng chất đạm, nhất là bà bầu nên ăn những protein chất lượng cao dễ tiêu hóa, dễ hấp thu như: trứng, sữa các loại, các loại thịt gia cầm, cá và đậu…

Để thai phát triển tốt bà bầu nên ăn đầy đủ: 3 bữa chính + 3 bữa phụ.

Sau 3 tháng đầu thai kỳ bà bầu mới hết buồn nôn, ăn ngon miệng, thèm ăn vặt. Đây là giai đoạn bà bầu dễ dàng tăng tốc để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cao hơn. Vì thế cơ thể bà bầu cần thêm năng lượng, song không phải chỉ ăn nhiều hơn về số lượng, mà bà bầu nên ăn những chất dinh dưỡng cần thiết.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ?

- Canxi: Có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Nếu thiếu canxi mẹ dễ bị vọp bẻ, đau nhức xương, bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ.

- Acid folic (vitamin B9): Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Vitamin này có trong các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… Ngoài ra acid folic còn có trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim...

- Chất đạm (protein): Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của bà bầu phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Bà bầu nên ăn bổ sung thêm 10-18g protein mỗi ngày (tương đương 50-100 gr thịt cá tùy loại, 100-180 gr đậu hũ, hay 1-2 ly sữa mỗi ngày).

- Chất sắt: Có nhiều trong thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt… giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Nếu thai phụ thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời. Vì thế bà bầu nên ăn bổ sung thêm ít nhất 15gr sắt mỗi ngày.

- Vitamin D: Có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời. Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ phải kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu. Thai phụ cần phơi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày (tránh ánh nắng quá gay gắt), nên để ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể, không nên đeo găng tay, đi vớ và cũng không nên phơi nắng sau cửa kính.

- Vitamin C: Giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có trong các loại rau xanh, trái cây…

Góp ý phía dưới - Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ